В 100 граммах сухой овсянки (например, геркулеса) содержится примерно 350-400 калорий.

В 100 граммах вареной на воде овсянки калорийность значительно ниже — примерно 70-100 калорий, в зависимости от соотношения воды и овсянки. Это связано с тем, что во время варки овсянка поглощает воду, и её объём увеличивается.

Если нужны более точные данные, рекомендуется ознакомиться с информацией на упаковке конкретного продукта.