Чтобы найти и осознать свои негативные установки, можно воспользоваться несколькими методами:

1. Самонаблюдение: Обратите внимание на свои мысли, эмоции и реакции в различных ситуациях. Записывайте моменты, когда вы чувствуете негативные эмоции или сомнения.

2. Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет выявить паттерны негативного мышления и установки, которые могут быть неочевидны на первый взгляд.

3. Обратная связь от окружающих: Поговорите с близкими людьми и спросите их мнение о ваших реакциях и установках. Иногда внешний взгляд может открыть вам то, что вы сами не замечаете.

4. Техника "почему?": Когда вы сталкиваетесь с негативной мыслью или чувством, задавайте себе вопрос "почему?". Это поможет глубже понять корни вашей установки.

5. Профессиоональная помощь: Работа с психологом или коучем может значительно ускорить процесс осознания и изменения негативных установок.

6. Сравнение с положительными установками: Определите, какие установки или убеждения помогают вам в жизни. Сравните их с теми, которые вызывают негативные эмоции.

7. Медитация и осознанность: Практики медитации помогают лучше понимать внутренние процессы и становятся более внимательными к своим мыслям.

Важно помнить, что негативные установки не являются неизменными. Осознание — это первый шаг к их изменению.